איך עושים מדיטציה - מדריך למתחילים

רבים מנסים לתרגל מדיטציה, אבל מתקשים ומוותרים לאחר נסיון ראשון. אני שומעת כל הזמן: לא הצלחתי לעצור את זרם המחשבות. להיפך, ככל שניסיתי יותר כך התרבו המחשבות. מובן מאליו שנסיון שכזה יגרור אחריו תסכול ואז ויתור על התהליך כולו.

הדבר החשוב ביותר שחשוב שתבינו הוא שמדיטציה זה לא להפסיק את המחשבות. זה דבר שאינו אפשרי, המוח שלנו תמיד יחשוב כל עוד אנחנו חיים ונושמים, הוא נועד לחשוב.

מדיטציה נכונה תחבר אתכם אל הרגע הזה ותביא לשלווה פנימית עמוקה. ובאמת, דברים רבים נאמרו ונכתבו בנוגע למדיטציה , אך על מנת להבין את טבעה האמיתי נדרש זמן. נדרש תרגול מתמיד על מנת להשקיט את ההכרה. עם זאת ישנם צעדים בהם כדאי לנקוט כדי ליצור בסיס יציב לתרגול.

על מה חשוב להקפיד?

1. חפשו מקום שקט בו תוכלו לשבת בשקט, בבית או בחוץ. זהו תנאי הכרחי, כי אנחנו מנסים להתנתק מהעולם החיצוני ולהתחבר פנימה. פעולה זו דורשת ריכוז ולכן חשוב שהסביבה בה מתרגלים תהיה שקטה ורגועה.

2. לבשו משהו רפוי ונוח. ותרו על הסקיני גינס ועל החגורה הלוחצת.

3. לסגור טלפונים!!!הטלפון מסמל את העולם החיצוני המלא בהפרעות, בזמן שאנחנו מנסים להשקיט את ההכרה.

4. שבו בישיבה נוחה ברגליים משוכלות ובגב זקוף. הישיבה הזו עוזרת להשקיט את ההכרה ומעודדת ריכוז וזרימת אנרגיה. על אנרגיה זו יש לשמור ולא לתת לה להתפזר לכל הכיוונים. לאט ובהדרגה גלי המוח והנשימה יאטו את פעולתם והריכוז יהיה עמוק יותר.

אם יש קושי לשבת, או שהגב או הברכיים מתחילים לכאוב, ניתן לשבת על כרית גבוהה ולהצמיד את הגב אל קיר, אך עדיין שבו בזקיפות ואל תאפשרו לגוף להתחיל לשקוע מטה.

5) התחילו לנשום בצורה מודעת. התחילו עם נשימה סרעפתית עמוקה כדי להזרים חמצן אל המוח, ובהדרגה השקיטו את הנשימה עד שתהפוך חרישית.

6) הסדירו את הנשימה והפכו אותה רתמית. נסו ליצור איזון בין אורך השאיפה לאורך הנשיפה. התחילו מספירה של 3 או 4 ובהדרגה האריכו את משך הנשימה. נשימה סדירה מסדירה את זרימת הפראנה, האנרגיה החיונית. בעיני, ההתרכזות בנשימה היא מדיטציה בפני עצמה, ובפעמים הראשונות שמתרגלים מספיק להתמקד בנשימה בלבד.

7) בתחילה ההכרה תנדוד. היא תהיה חסרת שקט, אך בהדרגה היא תהפוך ממוקדת יותר. בשום אופן לא לנסות להילחם במחשבות. אל תרגישו רע כאשר מחשבות שליליות מגיעות. הפחד מהן או ההתנגדות להן רק תגביר את כוחן. התייחסו למחשבות השליליות כמו שמתנהגים לילד קטן שעוד לא למד- חייכו אליהן וחזרו להתמקד בנשימה. אם עדיין ממשיכה ההכרה לנדוד, התנתקו ממנה והתבוננו בה כפי שמביטים בסרט. היא תהפוך להיות שקטה בהדרגה.

8) לפעמים עוזר לבחור נקודת ריכוז. לאנשים עם נטיה להיות אינטלקטואלים מומלץ לנסות את הנקודה שבין גבות העיניים(העין השלישית). לאנשים אמוציונליים מומלץ להתרכז באזור הלב.

אם תתרגלו מדיטציה באופן עקבי תוכלו לחיות בשלווה פנימית. המדיטציה היא כמו שיקוי מרפא למערכת העצבים ולהכרה. במהלך המדיטציה האנרגיה הרוחנית זורמת בחופשיות ויש לה השפעה עמוקה על אברי החושים והגוף הפיזי. המדיטציה פותחת את השער לידיעה אינטואיטיבית, וההכרה הופכת שקטה ויציבה.

תודו שבשלב הזה כבר עשיתי לכם חשק...

NAMASTE